Mueve tu Mente: La Conexión entre la Actividad Física y la Salud Cognitiva

El movimiento físico no solo beneficia al cuerpo—es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro. El ejercicio mejora el estado de ánimo, incrementa la memoria y puede incluso reducir el riesgo de deterioro cognitivo a medida que envejecemos.

Ejercicio y el Cerebro

• Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro

• Estimula la neurogénesis en el hipocampo

• Mejora el estado de ánimo mediante la liberación de dopamina y serotonina

La investigación demuestra que la actividad aeróbica regular mejora el funcionamiento ejecutivo, la memoria de trabajo y la atención. También actúa como un factor protector contra la demencia y la depresión.

¿Cuánto Ejercicio es Suficiente?

Los CDC recomiendan:

• 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana

• Entrenamiento de fuerza dos veces por semana

Incluso caminatas breves, bailar o trabajar en el jardín pueden ofrecer beneficios cognitivos.

Consejos para Mantenerse en Movimiento

• Establece recordatorios para moverte

• Elige actividades que disfrutes

• Haz ejercicio con un amigo para mayor motivación

• Escucha música o podcasts para hacer la experiencia más agradable

Recursos

• Guías de Actividad Física – CDC

• Harvard Health

• Global Council on Brain Health